Les techniques de lutte contre le stress au travail

Le travail vous stresse-t-il? Le stress est-il devenu une partie inhérente à votre vie? C'est anormal! www.bayt.com, le site leader du recrutement en Afrique du Nord et au Moyen-Orient, a identifié quelques techniques efficaces pour l'élimination du stress, que vous devez incorporer à votre emploi du temps afin d’améliorer votre bien-être émotionnel ainsi que votre performance au travail et en dehors du travail.

Les exercices de respiration

Le stress se manifeste fréquemment par un sentiment de panique qui se reflète lui-même par la respiration troublée. Vous sentez que vous manquer d'air et que votre respiration est perturbée. Si vous avez des difficultés de respiration, prenez immédiatement une action apaisante. Le yoga est un excellent moyen pour regagner le sentiment d'équilibre et de contrôle et réguler votre corps et vos émotions. Les techniques de yoga, en plus de générer un sentiment général de paix et de relaxation, tonifient le corps et contribuent à sa flexibilité. Certains cours de yoga offrent une solution assez robuste. Il existe diverses techniques de yoga, alors tentez chacune d'elles jusqu'à trouver celle qui vous convient le mieux.

La méditation et les exercices simples de respiration que vous pouvez effectuer même au bureau peuvent aussi vous aider. La méditation efficace rafraîchit votre esprit et vous permet d'accéder à un royaume de relaxation profonde où votre corps et cœur commencent à se débarrasser des effets nuisibles du stress.

Prévoyez un moment précis de la journée que ce soit chez vous ou au bureau, en privé. Videz votre esprit de tous les soucis, imaginez-le comme une page totalement blanche et concentrez-vous sur une lumière radieuse et douce (ou un objet) et respirez et expirez doucement et profondément en comptant à chaque fois jusqu'à cinq. Au cœur des crises de panique, allongez-vous par terre et mettez vos mains sur votre estomac tout en inspirant et expirant à un rythme régulier; ceci vous aidera à réguler votre respiration puisque vous sentez votre estomac se dilater et se contracter à chaque inspiration ou expiration.

Sachez que plusieurs personnes réagissent aux situations stressantes en retenant leur respiration, ce qui augmente le stress et la gêne puisque leur corps essaie de s'adapter à la réduction de l'oxygène. Ce sentiment de ne plus avoir assez d'air peut être le signe que, en raison de la panique, vous inspirez beaucoup sans expirer.

Le régime alimentaire

Votre régime est-il encombré par des aliments inappropriés ? Accumulez-vous le sucre pour obtenir de l'énergie tous les matins ? et passez-vous la journée à confronter les symptômes liés à l’état du manque de sucre avec un sentiment de dépression et de forte anxiété ? Buvez-vous trop de café et vous trouvez-vous "trop actif" pour reprendre votre concentration ? Souffrez-vous de malnutrition en raison de votre souci à suivre les canons de la mode et rester maigre et en conséquence vous sentez-vous faible, las et épuisé ? Ou bien souffrez-vous de suralimentation et vous finissez par avoir un sentiment de nonchalance et d'insatisfaction ?

Un régime équilibré est la première étape pour avoir une bonne santé physique et mentale. Aucune technique de lute contre le stress ne donnera ses fruits si votre régime est dépourvu des éléments essentiels. La santé émotionnelle souffre toujours en cas de problèmes physiques sous-jacents; veillez donc à bien traiter votre corps et lui donner les vitamines et minéraux nutritifs qu'il nécessite. Tâchez de boire assez d'eau quotidiennement pour aider votre corps à se débarrasser des substances toxiques et réguler la circulation.

L'exercice physique

L'exercice physique est l'un des moyens pour bien entretenir son corps et améliorer son bien-être émotionnel. Il vous aide à garder la forme, à rester jeune et plein d'énergie ! Essayez d'incorporer à votre programme des exercices réguliers au moins deux fois par semaine. Il existe une multitude de types d'exercice, alors vous n'avez pas d'excuse pour ne pas être sportif ! Et pour ceux qui n'aiment pas pédaler, faire du jogging ou de l'aérobic, ils peuvent opter pour une marche énergique de 45 minutes qui peut faire des merveilles, sauter à la corde, faire des cours de gymnastique souple ou bien opter pour la natation.

Élaborez un plan d'exercice qui vous convient et veillez à le varier pour qu'il reste toujours intéressant. Le bienfait émotionnel de cet exercice est immédiat et pour les programmes les plus vigoureux d'aérobic et de musculation, vous commencerez à voir les résultats physiques après trois semaines d'exercice si vous respectez un régime équilibré et un programme d'exercice régulier de trois fois par semaine.

L’aromathérapie

Après une longue journée de travail dans un environnement très stressant, si vous être très épuisé pour faire quelque chose, l'aromathérapie est votre meilleur remède pour rajeunir et vous relaxer. Elle consiste en l'utilisation de l'odorat pour guérir et rétablir l'harmonie physique et mentale. Les huiles essentielles pour l'aromathérapie sont généralement disponibles parmi les produits cosmétiques ainsi que dans les magasins des aliments diététiques. Les huiles essentielles sous forme de bougies, savons et sels de bains ont également le même effet. L'huile la plus largement connue est la lavande réputée pour ses qualités apaisantes et relaxantes et ses attributs antiseptiques. Les autres huiles relaxantes sont la cannelle, la citronnelle et le géranium. Pour remonter l'humeur générale, la camomille, la sauge, la marjolaine et le romarin sont particulièrement efficaces. Le thym, la menthe poivrée, l'oliban et les senteurs d’agrumes telles l'orange, le citron, le pamplemousse peuvent être utilisées comme des stimulants. Le gingembre, le santal et le jasmin sont connus pour leurs qualités aphrodisiaques.

La thérapie par la discussion

Cela marche vraiment. Trouvez quelqu'un à qui raconter vos problèmes au travail et votre stress. Vous allez pouvoir voir les choses d'un autre œil et même si la personne est incapable de vous donner le conseil pratique, vous aurez reçu le point de vue objectif d'un tiers sur la situation. Vous pouvez parler à un expert si vous avez besoin d'un conseil efficace –cela peut être un conseiller en gestion de carrière, un psychologue ou une personne expérimentée du domaine. La thérapie professionnelle par la discussion peut être considérablement efficace pour vous aider à repérer et éliminer les mauvaises habitudes ou modes de pensée, et reprendre un chemin positif dans votre vie. De même, un ami ou un membre de la famille qui ne vous donnera pas des critiques injustifiées ou vous imposera ses propres règles peut également être un interlocuteur efficace. Essayez, si possible, de vous trouver un conseiller qui vous sera de bonne écoute ainsi qu'une source de sagesse et de force.

La musique

On a toujours loué les avantages de la musique pour calmer et relaxer les nerfs. La musique classique dispose d'effets positifs même sur les nouveaux nés et les enfants. Essayez divers types de musique classique pour trouver celle qui vous convient le mieux. Vous allez peut-être pencher pour la musique d'opéra italienne, les concertos de piano allemands, un ballet de Tchaïkovski ou une musique des valses de Chopin ou Mozart. Visualisez la musique et laissez votre esprit se faire transporter complètement par les rythmes pour dissiper tous vos soucis de la journée.

La musique classique n'est pas l'unique moyen de se relaxer. La musique arabe ou toute musique locale, la music pop slow, le jazz, ou même les albums qui cartonnent en ce moment peuvent convenir à chaque personne selon son goût. Quelque soit le type de musique que vous préférez, laissez-vous chavirer par le rythme et oublier vos soucis, au moins pendant ce temps.

Les activités créatives

Votre emploi vous donne un sentiment d'ennui et d'insatisfaction ? Peut-être que vos instincts créatifs ne sont pas stimulés. Entretenir une activité créative peut être souvent très bénéfique pour apaiser votre humeur négative et vous donner un sentiment de satisfaction et de concentration. Écrire dans une revue, écrire une fiction, dessiner, faire de la sculpture, faire de la pâtisserie, essayer les techniques de cuisine, la décoration, l'art et l'artisanat à domicile, la musique, la photographie, … sont tous des moyens pour stimuler vos instincts créatifs. Rappelez-vous que l'objectif n'est pas de répliquer Rembrandt ou Wagner, vous ne faites que décharger votre énergie artistique et essayez d'exercer l'art qui vous rend heureux.

Les loisirs

Cherchez un loisir qui ajoutera une nouvelle dimension à votre vie et vous donnera un sentiment de satisfaction et de joie très distinct de votre vie professionnelle. Trouvez quelque chose qui vous réjouie tellement ou que vous avez toujours voulu apprendre, il n'est jamais trop tard pour apprendre une nouvelle chose.

Des cours de peinture à l'huile ou de poterie peuvent être l'outil idéal pour stimuler les instincts créatifs de certaines personnes après une longue corvée au bureau. D'autres peuvent chercher un loisir qui stimule leur intelligence tel l'archéologie, un club d'échecs ou des cours de langues. L'exercice physique est également un bon élément à ajouter à votre liste de loisirs, que ce soit de l'escrime, le kickboxing, la natation, adhérer à un club de football, faire du squash, du tennis ou autre. La couture, la philatélie, ou les clubs d'appréciation de l'art offrent également un moyen d'évasion de vos frustrations quotidiennes.

Il existe plusieurs types de loisirs, vous n'avez qu'à en choisir la forme qui vous intéresse et qui est faisable pour vous. Consacrez du temps pour vous donner à vos loisirs et veillez à ce que cette méthode vous rende heureux et satisfait.

Les vacances

Nul besoin de dire que les vacances sont très bénéfiques pour le moral. Nous rêvons tous de nous évader vers une destination exotique de rêve, toutefois les vacances impliquent des bagages, un billet d'avion et des dépenses énormes. Après un mois complètement stressant, réservez pour le week-end une chambre dans ce merveilleux hôtel à cinq étoiles pour vous ressourcer et rassembler toute l'énergie dont vous avez besoin.