Le stress au travail

Le stress du travail affecte presque tout le monde à une certaine étape de leur carrière, et pour certains, il devient presque une partie inhérente à leur vie quotidienne au travail. Le stress prolongé et non traité se manifeste souvent par les maladies bénignes physiques et psychosomatiques, tel l'hypertension artérielle, les ulcères, les troubles digestifs, l'insomnie et les sentiments généraux permanents de fatigue et d'anxiété. Bien que le stress ne puisse être détaché de certains emplois -par exemple, le stress professionnel d'un chirurgien ou d'un avocat- dans plusieurs cas, il peut être contourné pour améliorer de manière significative la qualité de la vie.

www.bayt.com, le site leader du recrutement en Afrique du Nord et au Moyen-Orient, a identifié divers moyens pour surmonter le stress professionnel et faire un rebond dans la vie émotionnelle. N'oubliez pas que lorsque vous êtes heureux, plus détendu et calme, votre performance sera meilleure et votre carrière prendra une voie plus positive.

Affrontez le problème

Avez-vous du mal à dormir? Considérez-vous aller au travail comme une corvée ? Votre cœur commence-t-il à palpiter lorsque vous vous approchez du bureau ou lorsque vous entendez la voix de votre directeur ? Votre estomac tourne-t-il dessus dessous à la seule idée d'assister à une réunion ? Avez-vous des problèmes de concentration ou à poursuivre toute activité ? Souffrez-vous de suralimentation/malnutrition ? Êtes-vous devenu nonchalant ou anxieux et indécis sans en connaître la raison ?

Si la réponse à cette question ou à d'autres questions afférentes est positive et que la situation dure depuis quelque temps, vous êtes certainement en proie au stress. La première action à faire est d'admettre que vous êtes stressé, confronter sérieusement le poids de votre stress et décider d'agir. Munissez-vous d'un stylo et un bout de papier, notez chaque affaire qui vous cause du stress et essayez de la traiter. La situation est-elle aussi pire que çà ? Votre sentiment de stress est-il proportionnel à la situation ou l'événement ? Lorsque vous aurez terminé de noter les sources de votre stress et d'en évaluer la proportion, vous serez capable de les confronter.

Posez les questions adéquates

Si le stress que vous ressentez est sévère, peut être que votre emploi actuel ne vous convient pas!? Êtes-vous surqualifié/sous-qualifié pour ce poste ? Avez-vous accepté cet emploi faute d'autres alternatives ou suite à une décision hâtive ? Détestez-vous vraiment votre directeur et vous ne trouvez pas de solution pour rétablir la relation ? L'environnement est-il inéquitable et les critiques loin d'être constructives ? Vous semble-il que votre emploi actuel ne vous offre aucune opportunité d'avancement bien que vous ayez pris diverses actions pour vous développer ? L'environnement est-il très "politique" est vous vous sentez constamment exclu ? Si la réponse à ces questions est positive, alors il vous est vivement recommandé de scruter d'autres horizons, que ce soit dans la même société ou ailleurs, ou bien en optant pour des changements réels tel prendre des cours ou chercher le conseil pour regagner confiance en votre carrière.

Prenez la situation en main

Il n'y a pas pire que le sentiment de désespoir et de manque de contrôle pour tomber proie à une panique aveugle et un stress prolongé. Prenez votre carrière en main ! Confrontez vos problèmes, définissez vos objectifs et priorités, investissez dans un "nouveau vous-même"!

Confrontez vos problèmes : en cherchant à suivre les cours dont vous avez besoin, demander l'augmentation que vous méritez, informer votre directeur de ce qui vous dérange, mieux communiquer, améliorer vos relations avec votre entourage, et traiter vos faiblesses.

Définissez vos objectifs : qu'est ce que vous comptez réaliser d'ici la fin de l'année ? D'ici le moment d'examen de la performance ? Quels changements prévoyez-vous d'entreprendre pour la société ? Quels sont vos objectifs personnels en termes d'éducation, promotion, création des relations, réduction des coûts, génération des recettes, etc. Pour optimiser votre succès et construire votre futur, planifiez vos prochaines démarches, établissez des repères personnels et professionnels à des dates spécifiques et œuvrez à les accomplir.

Classez vos tâches par priorité : c'est un excellent moyen pour regagner le sentiment de contrôle et réduire la panique. Habituez-vous à avoir une liste des tâches à faire et approchez chacune d'elle en lui conférant un degré de priorité. Votre liste peut inclure les colonnes de priorités suivantes : "priorités de premiers degré, aujourd'hui, cette semaine, en permanence". Encore une fois, classez les tâches de la journée par ordre d'importance. Marquez toute tâche accomplie. Toute tâche non accomplie en une journée peut être transférée à la liste du lendemain. Une approche claire et organisée de vos tâches est un bon début pour votre succès général. Vous allez ressentir un sentiment de satisfaction à la fin de chaque jour et à l'accomplissement de chaque tâche.

Investissez dans "un nouveau vous-même" : vous êtes une personne unique avec des talents, atouts, intérêts et conditions uniques. Apprenez à vous connaître et définissez exactement vos limites et points forts. Vous pouvez ainsi investir en vous-même et vous concentrer à construire vos domaines uniques de points forts. Il n'y a pas meilleur que la formation constante et l'auto-développement (très différent l'auto-promotion) pour vous donner le supplément de confiance dont vous avez besoin pour faire face à votre emploi et vos collègues avec une attitude calme. Savoir que vous avez quelque chose à "donner" vous procure un élan important pour votre bien-être général.

Déterminez des repères de récompense

Beaucoup de personnes travaillent dur pour construire un petit pécule et économiser de l'argent pour sécuriser l'avenir de leur famille et oublient de prendre soin d'eux-mêmes. Établissez des repères raisonnables de récompense que vous pouvez chercher à atteindre et être satisfait de les recevoir.

À chaque repère (par exemple après avoir lancé votre site Internet, ou après avoir gagné 50 clients ou reçu une promotion), récompensez-vous avec quelque chose qui vous rend réellement content. Avoir quelque chose de positif à viser peut faire une grande différence dans votre bien-être général. Les tâches impossibles et les collègues difficiles peuvent vous causer moins de stress si vous savez qu'à la fin de la journée vous allez vous détendre grâce à une activité intéressante, que ce soit faire des courses, prendre des vacances, la re-décoration, ou toute autre chose qui vous rend heureux.

Incorporez les techniques de lutte contre le stress dans votre programme

Certains niveaux de stress peuvent être inévitables dans la plupart des emplois. Heureusement, il existe diverses astuces et habitudes à incorporer dans votre style de vie pour réduire le stress et améliorer votre bien-être émotionnel.

Les techniques efficaces de lutte contre le stress peuvent aller de l'incorporation d'exercices physiques réguliers, à la méditation, jusqu'aux traitements spéciaux pour se sentir bien tels que l'aromathérapie et les massages. Les activités créatives et les autres loisirs aident à sortir votre esprit des aspects stressant de votre vie et de diriger votre "énergie de stress" vers une voie plus positive. La musique est un moyen efficace pour se détendre. La thérapie de la discussion aide énormément, et il n'est pas impératif qu'elle soit professionnelle, vous pouvez trouver un conseiller pour parler de vos difficultés quotidiennes ou bien un collègue qui sache écouter.

Rappelez-vous que votre objectif essentiel est d'atténuer le stress autant que possible en confrontant les sources, en évaluant sa proportion, et en trouvant les moyens pour améliorer votre bien-être émotionnel et éviter les crise. Si vous pouvez trouver un équilibre entre votre travail et votre famille et ne pas permettre au stress de votre travail de déborder sur la routine de votre domicile, vous êtes bien sur la bonne voie vers un style de vie plus sain.

(Consulter l'article des techniques de lutte contre le stress de bayt.com pour plus d'astuces sur les moyens d'atténuer le stress sur le lieu de travail).